10 Dicas Essenciais para o Seu Bem-Estar Mental
Aprenda como sua mente afeta sua saúde física e emocional para fortalecer seu bem-estar mental.
O cérebro é o órgão mais poderoso e complexo do corpo. Sua saúde mental não apenas controla sua consciência, mas também determina sua saúde física e a maneira como seu corpo funciona.
A vida raramente é tão tranquila como gostaríamos que fosse. Freqüentemente, enfrentamos decepções, estresse, tristeza e negatividade que podem afetar sua saúde mental.
De acordo com o Professor Daniel Fung, presidente do Conselho Medicinal do Instituto de Saúde Mental (IMH), a expectativa média de vida dos cingapurianos é de cerca de 82 anos. Mas aqueles com problemas de saúde mental e doenças morrem cerca de 20 anos antes da população em geral.
Então, como podemos fortalecer nosso bem-estar mental? Aqui estão 10 itens essenciais que podem ajudar a aumentar o seu bem-estar mental.
1. Durma o suficiente – um mínimo de 7 horas diárias
A falta de sono pode afetar negativamente o seu bem-estar físico e mental e a qualidade de vida em geral. Dormir bem não só proporciona alívio do estresse, mas também o deixa mais alerta e consciente. Também melhora a sua memória – o sono suficiente ajuda o cérebro a processar e reter informações a longo prazo e a solidificar as memórias.
2. Tenha uma dieta saudável
Um intestino saudável leva a uma mente saudável e aumenta o bem-estar mental. Ter uma alimentação equilibrada e nutritiva é uma defesa natural contra o estresse. Comece bem o seu dia com um café da manhã nutritivo e tente manter refeições balanceadas ao longo do dia. Inclua alimentos como cereais integrais, vegetais e frutas.
3. Mantenha um estilo de vida ativo e saudável – 150 minutos de atividade física por semana
O exercício físico não só o mantém fisicamente forte, mas também o mantém mentalmente alerta e reduz o estresse. Quando você se exercita, você pode pensar melhor, o que lhe permite ser mais eficiente e produtivo. Experimente fazer ioga, inscrever-se em aulas de dança ou dar uma caminhada lenta no parque, pois essas atividades podem manter sua mente e corpo saudáveis. É melhor fazer exercícios moderados com mais regularidade do que se envolver em treinos pesados.
Falar e interagir com outras pessoas estimula seu cérebro. Isso permite que seu cérebro trabalhe e pense mais rápido.
5. Adquira uma nova habilidade ou passatempo para um melhor bem-estar mental
Nunca é tarde para adquirir uma nova habilidade e se envolver em atividades que você goste pode melhorar seu bem-estar mental. Aprender novas habilidades, como tocar piano, adquirir um novo conjunto de habilidades de computador e jogar jogos pode estimular o cérebro e as células nervosas, mantendo seu cérebro atualizado.
6. Faça um treino mental para manter uma boa saúde mental
Jogar jogos estratégicos e de alongamento da mente não envolve apenas o trabalho da memória, mas também a tomada de decisões e a formulação de estratégias. Isso ajuda a manter o cérebro funcionando e a prevenir problemas de saúde mental e doenças como a demência. Além disso, jogar em grupos aumentará uma interação maior.
7. Sinta-se bem fazendo algo pelos outros
Fazer trabalho comunitário ou ajudar um amigo ou membro da família permite que você tire o foco de si mesmo. Ajudar os outros faz você se sentir bem e com mais poder.
8. Aprenda a reduzir o estresse – mude sua mentalidade e faça uma lista
O estresse não pode ser evitado, mas você pode aprender como gerenciá-lo melhor. Definir metas e marcá-las quando você as tiver concluído ajuda a lidar com tarefas de grande escala, uma etapa de cada vez. Positividade é a chave – tente ver os problemas como oportunidades que podem ajudar a reduzir e gerenciar o estresse.
9. Evite vícios como álcool, drogas e cigarros
Se você está tendo problemas emocionais, álcool, cigarros ou drogas não são a solução. Eles fornecem apenas alívio temporário do estresse. Idealmente, você pode buscar ajuda e conforto de familiares ou amigos, ou pode considerar a busca de ajuda profissional.
10. Rir e elevar o bem-estar mental!
O riso pode aliviar a tensão e ajudar no alívio do estresse, além de auxiliar no controle do estresse. O humor ativa os centros de recompensa e prazer do cérebro, gerando emoções positivas e relaxando a mente, o que é bom para o seu bem-estar mental. Ria-se bobo e divirta-se sempre que puder!
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