Para preparar-se para o sucesso, pense sobre o planejamento de uma dieta saudável, como uma série de pequenos passos gerenciáveis, em vez de uma mudança drástica. Se você se aproximar das mudanças de forma gradual e com o compromisso, você vai ter uma dieta saudável, mais cedo do que você pensa.
- Simplifique. Ao invés de se preocupar em demasia com a contagem de calorias ou medir o tamanho das porções, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Desta forma, será mais fácil fazer escolhas saudáveis. Concentre-se em encontrar alimentos que você goste muito e receitas fáceis que incorporam alguns ingredientes frescos. Aos poucos, sua dieta se tornará mais saudável e deliciosa.
- Comece devagar e faça alterações em seus hábitos alimentares ao longo do tempo. Tentando fazer sua dieta saudável durante a noite não é realista ou inteligente. Mudando tudo ao mesmo tempo geralmente leva a desistir em seu novo plano de alimentação. Faça pequenos passos, como a adição de uma salada (cheia de vegetais diferentes cores) para a sua dieta uma vez por dia ou a mudança a partir de do uso de óleo de soja por azeite ao cozinhar. À medida que suas pequenas alterações tornam-se hábito, você pode continuar a adicionar mais opções saudáveis para sua dieta.
- Cada mudança que você faz para melhorar suas questões de dieta. Você não tem que ser perfeito e você não tem que eliminar completamente alimentos que você gosta para ter uma dieta saudável. O objetivo a longo prazo é se sentir bem, ter mais energia, e reduzir o risco de câncer e doenças. Não deixe que seus erros atrapalhem você, cada escolha de alimentos saudáveis que você faz, conta a seu favor.
Pense na água e exercícios como grupos de alimentos em sua dieta.
Água
Água ajuda a limpar os nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitas pessoas passam pela vida desidratado causando cansaço, baixa energia, e dores de cabeça. É comum confundir sede com fome, por isso, manter-se bem hidratado também irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Exercícios
Encontrar algo ativo que você gostaria de fazer e adicioná-lo para o seu dia, assim como você gostaria de acrescentar verduras saudáveis, frutas ou salmão. Os benefícios do exercício ao longo da vida são abundantes e exercício regular pode até motivá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis como um hábito.
