Hábitos Diários que Envelhecem Mais Rápido, de Acordo com a Ciência

Um estudo de Harvard indica que “maior ingestão de frutas e vegetais foi associada a menor mortalidade” – portanto, tenha 5 por dia para viver mais. Mas como você pode parecer mais jovem fazendo isso?

Em vez de perseguir a Fonte da Juventude, simplesmente evite as Armadilhas que Envelhecem . “Você não pode mudar o que foi tratado geneticamente, mas pode assumir o controle de outros fatores que o ajudarão a manter uma aparência mais jovem”, disse o Dr. Eugene D. Elliott, da MemorialCare .

1 – O sol pode causar “fotoenvelhecimento” e fazer você parecer mais velho

Um bronzeado faz você parecer jovem e descolado – mas pode ter efeitos desastrosos que podem causar rugas – ou pior.

“Os raios solares podem afetar sua pele. No curto prazo, isso pode significar enfrentar uma queimadura de sol escaldante”, relata a Yale Medicine .

“Mas, também pode haver consequências de longo prazo à espreita na pele, mesmo se você não sentir uma queimadura. O sol envelhece a pele prematuramente.

Chamado de fotoenvelhecimento, isso pode levar ao câncer de pele. Os sinais desse fotoenvelhecimento são:

Enrugamento
Alterações na pigmentação, como manchas senis, manchas hepáticas (lentigos solares) e sardas
Perda do tom da pele (elasticidade diminuída)
Textura de pele áspera e irregular
Capilares rompidos (veias da aranha), geralmente ao redor do nariz e do tórax
Vermelhidão e manchas “

“Meus protetores solares favoritos são mecânicos, contêm zinco e / ou dióxido de titânio e bloqueiam os raios UVA prejudiciais de forma muito eficaz com aplicação frequente”, diz o Dr. Elliott.

Hábitos Diários que Envelhecem Mais Rápido, de Acordo com a Ciência

2 – Soda pode fazer você parecer mais velho

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É verdade – beber refrigerante açucarado pode envelhecer as células.

“O consumo de refrigerantes adoçados com açúcar pode promover doenças independentemente de seu papel na obesidade, de acordo com pesquisadores da UC San Francisco que descobriram em um novo estudo que beber bebidas açucaradas estava associado ao envelhecimento celular”, diz um estudo notável, conforme relatado no Science Daily .

“O consumo regular de refrigerantes adoçados com açúcar pode influenciar o desenvolvimento de doenças metabólicas por meio do envelhecimento celular acelerado”, escreveram os autores do estudo em sua conclusão.

“A dose extremamente alta de açúcar que podemos colocar em nosso corpo em segundos ao beber bebidas açucaradas é exclusivamente tóxica para o metabolismo.” O mesmo vale para alimentos açucarados.

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3 – A falta de exercícios pode fazer você parecer mais velho

“Imagine um homem de 90 anos”, escreve a Wellspring School of Allied Health .

“Eles estão quase sempre desanimados, certo? Muito disso vem da flexibilidade limitada e do suporte da coluna vertebral em anos mais jovens. A baixa flexibilidade em seus 20 e 30 anos pode causar alguns problemas mais tarde, os principais sendo dores nas articulações ou nos músculos e uma aparência geral curvada. Existem certos tipos de exercícios que podem ajudá-lo a soltar seus músculos e articulações, como ioga ou pilates.

Mas você também pode aumentar sua flexibilidade, mesmo se estiver apenas praticando exercícios aeróbicos ou levantamento de peso. Certifique-se de que você vai começar e terminar com exercícios de aquecimento e focar no alongamento antes e depois do exercício todas as vezes. ”

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4 – O sono interrompido pode envelhecer você

Aqueles com apneia do sono podem, na verdade, envelhecer mais rápido do que o resto de nós; se você tiver, consulte um médico.

“O aumento da gravidade dos distúrbios respiratórios do sono (DRS) e da perturbação do sono foi associado à aceleração epigenética da idade, independente dos fatores de confusão medidos. Essas associações foram mais fortes nas mulheres do que nos homens, sugerindo que as mulheres podem ser particularmente vulneráveis aos efeitos adversos dos DRS.

Trabalhos futuros deve estudar se o tratamento reduz a aceleração epigenética da idade entre aqueles indivíduos com SBD “, de acordo com um estudo recente .

“Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela sua aparência jovem e, como seu rosto relaxa enquanto você dorme, isso também pode ajudar a suavizar as linhas finas do rosto”, diz Andrea Paul, médica .

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5 – O estresse pode fazer você parecer mais velho

Não se estresse muito com isso, mas o estresse envelhece você. “Os telômeros são as extremidades dos cromossomos – as estruturas dentro de cada célula que contém os genes”, relata Harvard Health .

“Com o tempo, os telômeros ficam mais curtos. Quando ficam curtos o suficiente, a célula morre. O estresse crônico leva a telômeros mais curtos. E as pessoas com telômeros mais curtos correm maior risco de várias doenças graves, incluindo doenças cardíacas e algumas formas de câncer. Isso é mais um motivo para reduzir a quantidade de estresse crônico em nossas vidas. Não é bom para nós. ”

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6 – Fumar pode fazer você parecer mais velho

Um estudo marcante há oito anos provou que os cigarros podem envelhecer você.

“No que talvez seja o melhor detalhe do estudo, os pesquisadores usaram o festival anual Twins Days Festival em Twinsburg, Ohio (o ‘ Maior Encontro Anual de Gêmeos do Mundo! ‘) Para reunir os 79 pares idênticos incluídos no relatório. Um painel de três residentes de cirurgia plástica comparou os rostos dos gêmeos, um dos quais fumava há pelo menos cinco anos a mais que o outro “, relatou o Today Show no momento.

“Eles identificaram algumas áreas principais de envelhecimento acelerado nos rostos dos gêmeos fumantes: as pálpebras superiores dos fumantes caíram enquanto as inferiores cederam e eles tinham mais rugas ao redor da boca. Os fumantes também tinham maior probabilidade de ter papada, de acordo com ao estudo, que foi publicado na revista Plastic and Reconstructive Surgery . ”

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7 – Não fazer isso pode fazer você parecer mais velho

“Acho que a coisa mais importante que você pode fazer para parecer mais jovem é sorrir. Isso diminui o número de rugas que aparecem em seu rosto com o tempo”, diz o Dr. Leann Poston .

“Sorrir te deixa mais feliz e te dá mais energia. Uma atitude positiva incentiva melhores hábitos alimentares e mais exercícios!”