Encontrar os exercícios de relaxamento que trabalham para você reduzir seu stress
Técnicas de Relaxamento para aliviar o stress para muitos de nós, significa ficar na frente da TV, no final de um dia estressante. Mas isso faz pouco para reduzir os efeitos prejudiciais do stress. Para combater eficazmente o stress, precisamos ativar resposta de relaxamento natural do corpo.
Você pode fazer isso através da prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, exercício rítmico, e yoga. Ajustando essas atividades em sua vida pode ajudar a reduzir o stress diário e aumentar a sua energia e humor.
A resposta de relaxamento: Trazendo o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio
O esforço é necessário para a vida. Você precisa de stress para a criatividade, aprendizagem, e sua própria sobrevivência. O stress só é prejudicial quando se torna avassalador e interrompe o estado saudável de equilíbrio que o seu sistema nervoso precisa para permanecer em equilíbrio. Infelizmente, o stress esmagador tornou-se uma característica cada vez mais comum da vida contemporânea.
Quando estressores se lançam e deixam o seu sistema nervoso fora de equilíbrio, técnicas de relaxamento pode trazê-lo de volta em um estado de equilíbrio, produzindo a resposta de relaxamento, um estado de calma profunda que é o oposto polar da resposta ao stress.
Quando o stress sobrecarrega o sistema nervoso do seu corpo, ele é inundado com produtos químicos que se preparam para “lutar ou fugir”. Enquanto a resposta ao estresse pode salvar vidas em situações de emergência em que você precisa agir rapidamente, ele deixa seu organismo debilitado por deixá-lo constantemente ativado pelas tensões da vida cotidiana.
A resposta de relaxamento coloca os freios neste elevado estado de prontidão e traz o corpo e a mente de volta a um estado de equilíbrio.
Produzir a resposta de relaxamento
Uma variedade de diferentes técnicas de relaxamento podem ajudar a trazer o seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio, produzindo a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento não está em deitar no sofá ou dormir, mas um processo mental ativo que deixa o corpo relaxado, calmo e focado.
Aprender os princípios dessas técnicas de relaxamento não é difícil, mas requer prática. A maioria dos especialistas recomendam que para aliviar o stress, deve-se deixar reservado pelo menos 10 a 20 minutos por dia para a sua prática de relaxamento.
Se você quer obter ainda mais alívio para o stress, eleve o objetivo para 30 minutos a uma hora.
Se isso soa como um compromisso achar difícil, lembre-se que muitas dessas técnicas podem ser incorporadas em sua rotina, na sua mesa durante o almoço ou no ônibus durante seu trajeto da manhã praticado diariamente.
Encontrando a técnica de relaxamento qu é melhor para você
Não há nenhuma técnica de relaxamento única que é melhor para todos. Ao escolher uma técnica de relaxamento, considere suas necessidades específicas, preferências, nível de condicionamento físico, e do jeito que você tende a reagir ao stress.
A melhor técnica de relaxamento é aquela que ressoa com você, se adéqua ao seu estilo de vida, e é capaz de concentrar sua mente e interromper seus pensamentos de todos os dias a fim de obter a resposta de relaxamento. Em muitos casos, você pode achar que alternando ou combinando diferentes técnicas irá mantê-lo motivado e fornecer-lhe os melhores resultados.
Como você reage ao estresse pode influenciar a técnica de relaxamento que funciona melhor para você:
Se você almeja solidão, técnicas de relaxamento de solo, como a meditação ou relaxamento muscular progressivo vai dar-lhe o espaço para aquietar a mente e recarregar as baterias. Se você almeja a interação social, a definição de classe lhe dará o estímulo e apoio que você está procurando. Praticar com os outros também pode ajudá-lo a permanecer motivado.
No próximo post, falarei sobre as técnicas para relaxamento.
