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Os Suplementos de Colágeno Funcionam?

Os Suplementos de Colágeno Funcionam

Os Suplementos de Colágeno Funcionam?

 

O colágeno é a principal proteína do corpo humano, encontrada na pele, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos.

28 tipos de colágeno foram identificados, com os tipos I, II e III sendo os mais abundantes no corpo humano, constituindo 80-90% do colágeno total .

Os tipos I e III são encontrados principalmente na pele e nos ossos, enquanto o tipo II é encontrado principalmente nas articulações .

Seu corpo produz colágeno naturalmente, mas suplementos têm sido comercializados para ajudar a melhorar a elasticidade da pele, promover a saúde das articulações, construir músculos, queimar gordura e muito mais.

Este artigo discute se os suplementos de colágeno funcionam com base em evidências científicas.

 

Formas de suplementos de colágeno

A maioria dos suplementos de colágeno é proveniente de animais, particularmente porcos, vacas e peixes.

A composição dos suplementos varia, mas geralmente contêm colágeno dos tipos I, II, III ou uma mistura dos três.

Eles também podem ser encontrados nestas três formas principais:

Destes, algumas pesquisas mostram que seu corpo pode absorver o colágeno hidrolisado de forma mais eficiente.

Dito isso, todas as formas de colágeno são quebradas em aminoácidos durante a digestão e, em seguida, absorvidas e usadas para construir colágeno ou outras proteínas de que seu corpo precisa.

Na verdade, você não precisa tomar suplementos de colágeno para produzir colágeno – seu corpo faz isso naturalmente usando aminoácidos de quaisquer proteínas que você ingere.

No entanto, alguns estudos sugerem que tomar suplementos de colágeno pode aumentar sua produção e oferecer benefícios únicos.

 

RESUMO

Os suplementos de colágeno são normalmente provenientes de porcos, vacas ou peixes e podem conter colágeno dos tipos I, II ou III. Os suplementos estão disponíveis em três formas principais: hidrolisado, cru ou como gelatina.

 

Suplementos podem funcionar para a pele e articulações

Algumas evidências indicam que os suplementos de colágeno podem reduzir as rugas e aliviar a dor nas articulações.

 

Pele

Colágeno Larah Bárbara Colágeno Verisol - Os Suplementos de Colágeno Os tipos de colágeno I e III são os principais componentes da pele, proporcionando força e estrutura.

Embora seu corpo produza colágeno naturalmente, estudos sugerem que a quantidade na pele pode diminuir em 1% a cada ano, o que contribui para o envelhecimento da pele.

Pesquisas iniciais mostram que tomar suplementos pode aumentar os níveis de colágeno em sua pele, reduzir rugas e melhorar a elasticidade e hidratação da pele.

Em um estudo com 114 mulheres de meia-idade, tomar 2,5 gramas de Verisol – uma marca de colágeno hidrolisado tipo I – diariamente por 8 semanas reduziu o volume das rugas em 20% .

Em outro estudo com 72 mulheres com 35 anos ou mais, tomar 2,5 gramas de Elasten – uma marca de colágeno hidrolisado tipos I e II – diariamente por 12 semanas reduziu a profundidade das rugas em 27% e aumentou a hidratação da pele em 28% .

Embora as pesquisas iniciais sejam promissoras, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia dos suplementos de colágeno para a saúde da pele e quais suplementos funcionam melhor.

Além disso, lembre-se de que alguns dos estudos disponíveis são financiados por fabricantes de colágeno, o que é uma fonte potencial de viés.

 

Juntas

O tipo de colagem II é encontrado predominantemente na cartilagem – o amortecimento protetor entre as articulações.

Em uma condição comum conhecida como osteoartrite (OA), a cartilagem entre as articulações se desgasta. Isso pode causar inflamação, rigidez, dor e função reduzida, especialmente nas mãos, joelhos e quadris.

Vários estudos sugerem que vários tipos de suplementos de colágeno podem ajudar a aliviar a dor nas articulações relacionada à OA.

Em dois estudos, 40 mg de UC-II – uma marca de colágeno tipo II bruto – tomado diariamente por até 6 meses reduziu a dor nas articulações e a rigidez em indivíduos com OA .

Em outro estudo, tomar 2 gramas de BioCell – uma marca de colágeno tipo II hidrolisado – diariamente por 10 semanas reduziu as pontuações de dor nas articulações, rigidez e incapacidade em 38% em indivíduos com OA .

Notavelmente, os fabricantes de UC-II e BioCell financiaram e ajudaram a conduzir seus respectivos estudos, e isso pode influenciar os resultados do estudo.

Em uma nota final, os suplementos de colágeno também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações associada a exercícios e artrite reumatoide, embora mais pesquisas sejam necessárias.

 

RESUMO

Os primeiros estudos sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a reduzir as rugas e aliviar a dor nas articulações em indivíduos com OA.

 

Suplementos de colágeno para ossos, músculos e outros benefícios são menos estudados

Embora os benefícios potenciais sejam promissores, não há muita pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de colágeno nos ossos, músculos e outras áreas.

 

Saúde óssea

O osso é feito principalmente de colágeno, especialmente o tipo I .

Por esse motivo, os suplementos de colágeno têm o objetivo de ajudar a proteger contra a osteoporose – uma condição na qual os ossos se tornam fracos, quebradiços e mais propensos a fraturas.

No entanto, muitos dos estudos que apoiam este benefício foram realizados em animais.

Em um estudo humano, 131 mulheres na pós-menopausa que tomaram 5 gramas de um suplemento de colágeno hidrolisado chamado Fortibone diariamente por 1 ano experimentaram um aumento de 3% na densidade óssea na coluna e um aumento de quase 7% no fêmur.

No entanto, embora alguns estudos sugiram que os suplementos de colágeno podem melhorar a massa óssea e prevenir a perda óssea, estudos mais aprofundados em humanos são necessários.

 

Construindo músculos

Colágeno Larah Bárbara Colágeno Verisol - Os Suplementos de Colágeno Como todas as fontes de proteína, os suplementos de colágeno provavelmente apoiam o crescimento muscular quando combinados com o treinamento de resistência.

Em um estudo com 53 homens mais velhos, aqueles que tomaram 15 gramas de colágeno hidrolisado após o treinamento de resistência por 3 meses ganharam significativamente mais músculos do que aqueles que tomaram um placebo sem proteína.

Em outro estudo com 77 mulheres na pré-menopausa, os suplementos de colágeno tiveram efeitos semelhantes quando comparados com um suplemento pós-treino sem proteína.

Essencialmente, esses resultados sugerem que os suplementos de colágeno podem funcionar melhor do que nenhuma proteína após o treinamento. No entanto, ainda não foi determinado se os suplementos de colágeno são superiores a outras fontes de proteína para a construção muscular.

 

Outros benefícios

Como o colágeno abrange grande parte do corpo, tomá-lo como suplemento tem vários benefícios potenciais.

No entanto, muitos não foram estudados completamente. Apenas alguns estudos sugerem que os suplementos de colágeno podem funcionar para:

Em geral, são necessárias mais evidências nessas áreas.

 

RESUMO

Embora a pesquisa atual seja promissora, há evidências mínimas que apóiam os suplementos de colágeno para a saúde óssea, construção muscular e outros benefícios.

 

Dosagens recomendadas e efeitos colaterais

Aqui estão algumas dosagens recomendadas com base na pesquisa disponível:

Os suplementos de colágeno geralmente são seguros para a maioria das pessoas. No entanto, efeitos colaterais leves foram relatados, incluindo náusea , dor de estômago e diarreia.

Como os suplementos de colágeno geralmente são obtidos de animais, a maioria dos tipos não é adequada para veganos ou vegetarianos – embora haja exceções .

Além disso, eles podem conter alérgenos, como peixes. Se você tem alergia, verifique o rótulo para evitar qualquer colágeno derivado dessa fonte.

Em uma nota final, lembre-se de que você também pode obter colágeno dos alimentos. Pele de frango e cortes gelatinosos de carne são excelentes fontes.

 

RESUMO

Doses de colágeno que variam de 40 mg a 15 gramas são potencialmente eficazes e parecem ter efeitos colaterais mínimos.

 

O resultado final

Suplementos de colágeno têm vários benefícios pretendidos.

A evidência científica para o uso de suplementos de colágeno para reduzir rugas e aliviar a dor nas articulações associada à osteoartrite é promissora, mas estudos de maior qualidade são necessários.

Os suplementos de colágeno não foram muito estudados para construir músculos, melhorar a densidade óssea e outros benefícios. Assim, mais pesquisas são necessárias em todas as áreas.

Se você quiser experimentar o colágeno, pode comprar suplementos em lojas especializadas locais ou online.

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