Yoga e Tai chi – técnicas para Aliviar o Stress
Técnica de relaxamento 5: meditação Visualização para aliviar o stress
No post anterior mostrei para você 2 técnicas de relaxamento a varredura do corpo e a mindfulness. Neste post vou finalizar com mais duas técnicas, a de visualização, e relaxamento através da yoga e tai chi.
Visualização, ou imaginação guiada, é uma variação da tradicional meditação que exige que você empregue não só o seu senso visual, mas também o seu sentido do paladar, tato, olfato e audição.
Quando se está usando esta técnica de relaxamento por visualização, você imagina uma cena em que se sinta em paz, livre para deixar ir toda a tensão e ansiedade.
Escolha o ambiente que é mais calmo para você, se é uma praia, um local favorito da infância, ou um vale arborizado tranquilo.
Você pode fazer este exercício de visualização em qualquer lugar, em silêncio, enquanto escute uma música suave, ou com uma orientação de terapeuta (ou uma gravação de áudio de um terapeuta) a guiá-lo através do imaginário.
Para ajudá-lo a utilizar o seu senso de ouvir você pode usar um som de máquinas ou baixar sons que correspondem à seu ambiente escolhido, como o som das ondas do mar, se você escolheu uma praia, por exemplo.
Praticar visualização
Encontre um lugar calmo e relaxado. Iniciantes às vezes adormecem durante uma meditação de visualização, de modo que você pode tentar sentado ou em pé.
Feche os olhos e deixe as suas preocupações se afastar. Imagine o seu lugar de descanso. Imagine-o tão vividamente de modo que você pode tudo, que você pode ver, ouvir, cheirar e sentir.
Visualização funciona melhor se você incorporar o máximo de detalhes sensoriais quanto possível, usando pelo menos três dos seus sentidos.
Ao visualizar, escolha as imagens que lhe agrada; não selecionar imagens porque alguém sugeriu, ou porque você acha que elas devem ser atraentes.
- Deixe suas próprias imagens virem a tona e trabalharem para você.
- Se você está pensando em uma doca em um lago tranquilo, por exemplo:
- Caminhe lentamente em torno da doca e observe as cores e texturas em torno de você.
- Passe algum tempo a explorar cada um dos seus sentidos.
- Ver o pôr do sol sobre a água.
- Ouvir o canto dos pássaros.
- Cheire os pinheiros.
- Sinta a água fria em seus pés descalços.
- Respire o ar fresco e limpo.
Desfrute a sensação de relaxamento profundo que envolve você, como você pode explorar lentamente o seu lugar de descanso.
Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos e voltar ao presente.
Não se preocupe se você às vezes perder a noção de onde você está durante uma sessão de imaginação guiada. Isto é normal.
Você também pode experimentar sentimentos de rigidez ou peso nos membros, movimentos involuntários dos músculo, ou mesmo tossir ou bocejar. Novamente, essas são reações normais.
Técnica de relaxamento 6: Yoga e tai chi para aliviar o stress
Yoga envolve uma série de movimentos tanto móveis como estacionários, combinados com a respiração profunda.
Além de reduzir a ansiedade e o stress, yoga também pode melhorar a flexibilidade, força, equilíbrio e resistência.
Praticado regularmente, a yoga também pode reforçar a resposta de relaxamento em sua vida diária.
A yoga se for praticada de forma incorreta pode provocar lesões, por isso é melhor aprender, participando de aulas com grupos de yoga, com a contratação de um professor particular de yoga, ou, pelo menos, seguindo as instruções de vídeo.
Se você já viu um grupo de pessoas no parque se movendo lentamente em sincronia, você provavelmente já assistiu tai chi.
Tai chi é uma série não competitiva em ritmo individual, fluindo movimentos corporais lentos.
Estes movimentos enfatizam concentração, relaxamento e a circulação consciente de energia vital por todo o corpo. Apesar de tai chi ter suas raízes nas artes marciais, hoje é praticado principalmente como uma forma de acalmar a mente, o condicionamento do corpo, e reduzir o stress.
Como em meditação, os praticantes de tai chi se concentram na sua respiração e mantem sua atenção no momento presente.
Tai chi é uma opção segura e de baixo impacto para as pessoas de todas as idades e níveis de aptidão, incluindo adultos mais velhos e aqueles que se recuperam de lesões.
Tal como yoga, uma vez que você já aprendeu o básico de tai chi, você pode praticar sozinho ou com outros.
Fazendo técnicas de relaxamento, uma parte de sua vida
A melhor maneira de iniciar e manter uma prática de relaxamento é incorporá-lo em sua rotina diária.
Entre o trabalho, família, escola e outros compromissos, porém, pode ser difícil para muitas pessoas encontrar o tempo. Felizmente, muitas das técnicas pode ser praticado enquanto você está fazendo outras coisas.
