Sistema Imunológico – Saiba Quais 14 Alimentos Estimulam
Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel vital em permanecer bem. Os seguintes alimentos podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico:
1. Chocolate Amargo
O chocolate escuro contém um antioxidante chamado teobromina , que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, protegendo as células do corpo dos radicais livres.
Os radicais livres são moléculas que o corpo produz quando decompõe os alimentos ou entra em contato com poluentes. Os radicais livres podem danificar as células do corpo e contribuir para a doença.
Apesar de seus benefícios potenciais, o chocolate amargo é rico em calorias e gordura saturada, por isso é importante comê-lo com moderação.
2. Açafrão
Açafrão é um tempero amarelo que muitas pessoas usam na culinária. Também está presente em alguns medicamentos alternativos. Consumir cúrcuma pode melhorar a resposta imune de uma pessoa. Isto é devido às qualidades da curcumina, um composto em açafrão.
De acordo com uma revisão de 2017 , a curcumina tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
3. Peixe Oleoso
Salmão, atum, sardinha e outros peixes oleosos são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 .
De acordo com um relatório de 2014 , a ingestão a longo prazo de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de artrite reumatóide (AR).
A AR é uma condição auto-imune crônica que ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano uma parte saudável do corpo.
4. Brócolis
O brócolis é uma outra fonte de vitamina C . Ele também contém antioxidantes potentes, como o sulforafano. Por esses motivos, é uma boa escolha de vegetais comer regularmente para apoiar a saúde do sistema imunológico.
5. Batata-Doce
A batata doce é rica em beta-caroteno , um tipo de antioxidante que confere à pele da batata sua cor alaranjada.
O beta-caroteno é uma fonte de vitamina A. Ajuda a tornar a pele saudável e pode até fornecer alguma proteção contra danos à pele causados pelos raios ultravioleta (UV).
6. Espinafre
O espinafre pode estimular o sistema imunológico, pois contém muitos nutrientes e antioxidantes essenciais, incluindo :
- flavonóides
- carotenóides
- vitamina C
- vitamina E
- As vitaminas C e E podem ajudar a apoiar o sistema imunológico .
A pesquisa também indica que os flavonóides podem ajudar a prevenir o resfriado comum em pessoas saudáveis.
7. Gengibre
As pessoas usam gengibre em uma variedade de pratos e sobremesas, bem como em chás.
De acordo com uma revisão, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e provavelmente oferece benefícios à saúde. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar se pode ou não prevenir efetivamente a doença.
8. Alho
O alho é um remédio caseiro comum para a prevenção de resfriados e outras doenças.
Uma revisão analisou se tomar suplementos de alho contendo alicina reduzia o risco de resfriado.
O grupo de participantes que tomou um placebo teve mais que o dobro do número de resfriados entre eles do que aqueles que tomaram suplementos de alho. No entanto, os pesquisadores concluíram que são necessárias mais pesquisas para determinar se o alho pode ou não ajudar a prevenir resfriados.
9. Chá Verde
O chá verde contém apenas uma pequena quantidade de cafeína, para que as pessoas possam apreciá-lo como uma alternativa ao chá preto ou café . Beber também pode fortalecer o sistema imunológico.
Tal como acontece com os mirtilos, o chá verde contém flavonóides, o que pode reduzir o risco de resfriado.
10. Kefir
O kefir é uma bebida fermentada que contém culturas vivas de bactérias benéficas para a saúde.
Pesquisas iniciais sugerem que beber kefir pode impulsionar o sistema imunológico. De acordo com uma revisão de 2017 , vários estudos mostraram que o consumo regular de kefir pode ajudar com:
- bactérias de combate
- reduzindo inflamação
- aumento da atividade antioxidante
A maioria das pesquisas que apóiam isso foi realizada em animais ou em laboratório. Os pesquisadores precisam realizar estudos adicionais para entender como o kefir pode prevenir doenças em seres humanos.
11. Sementes de Girassol
Sementes de girassol podem fazer uma adição saborosa a saladas ou tigelas de café da manhã. Eles são uma rica fonte de vitamina E , um antioxidante.
Da mesma maneira que outros antioxidantes, a vitamina E melhora a função imunológica . Isso é feito combatendo os radicais livres, que podem danificar as células.
12. Amêndoas
As amêndoas são outra excelente fonte de vitamina E . Eles também contêm manganês, magnésio e fibra.
Um punhado pequeno ou um quarto de xícara de amêndoas é um lanche saudável que pode beneficiar o sistema imunológico.
13. Laranjas ou kiwis
Laranjas e kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, que é a vitamina para a qual muitas pessoas recorrem quando sentem frio.
Enquanto os cientistas ainda não sabem exatamente como isso ajuda, a vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas comuns do resfriado e melhorar a função do sistema imunológico humano.
14. Pimentão Vermelho
Para as pessoas que tentam evitar o açúcar nas frutas, o pimentão vermelho é uma excelente fonte alternativa de vitamina C.
Fritar e assar preservam melhor o teor de nutrientes do pimentão vermelho do que cozinhar no vapor ou no vapor, de acordo com um estudo sobre métodos de cozimento .
Outras maneiras de impulsionar o sistema imunológico
As seguintes estratégias de estilo de vida podem fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa:
- evitando fumar
- exercitando regularmente
- mantendo um peso saudável
- evitar álcool ou beber com moderação
- dormindo o suficiente
- minimizando o estresse
- praticando lavagem correta das mãos e higiene bucal
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