Ícone do site Bem Estar Segredos

Sistema Imunológico – Saiba Quais 14 Alimentos Estimulam

Quais Alimentos Estimulam o Sistema Imunológico

Sistema Imunológico – Saiba Quais 14 Alimentos Estimulam 

 

Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel vital em permanecer bem. Os seguintes alimentos podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico:

Sistema Imunológico - Saiba Quais 14 Alimentos Estimulam

 

1. Chocolate Amargo


O chocolate escuro contém um antioxidante chamado teobromina , que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, protegendo as células do corpo dos radicais livres.

Os radicais livres são moléculas que o corpo produz quando decompõe os alimentos ou entra em contato com poluentes. Os radicais livres podem danificar as células do corpo e contribuir para a doença.

Apesar de seus benefícios potenciais, o chocolate amargo é rico em calorias e gordura saturada, por isso é importante comê-lo com moderação.

 

2. Açafrão


Açafrão é um tempero amarelo que muitas pessoas usam na culinária. Também está presente em alguns medicamentos alternativos. Consumir cúrcuma pode melhorar a resposta imune de uma pessoa. Isto é devido às qualidades da curcumina, um composto em açafrão.

De acordo com uma revisão de 2017 , a curcumina tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

 

3. Peixe Oleoso


Salmão, atum, sardinha e outros peixes oleosos são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 .

De acordo com um relatório de 2014 , a ingestão a longo prazo de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de artrite reumatóide (AR).

A AR é uma condição auto-imune crônica que ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano uma parte saudável do corpo.

 

4. Brócolis


O brócolis é uma outra fonte de vitamina C . Ele também contém antioxidantes potentes, como o sulforafano. Por esses motivos, é uma boa escolha de vegetais comer regularmente para apoiar a saúde do sistema imunológico.

 

5. Batata-Doce


A batata doce é rica em beta-caroteno , um tipo de antioxidante que confere à pele da batata sua cor alaranjada.

O beta-caroteno é uma fonte de vitamina A. Ajuda a tornar a pele saudável e pode até fornecer alguma proteção contra danos à pele causados pelos raios ultravioleta (UV).

 

6. Espinafre


O espinafre pode estimular o sistema imunológico, pois contém muitos nutrientes e antioxidantes essenciais, incluindo :

A pesquisa também indica que os flavonóides podem ajudar a prevenir o resfriado comum em pessoas saudáveis.

 

7. Gengibre


As pessoas usam gengibre em uma variedade de pratos e sobremesas, bem como em chás.

De acordo com uma revisão, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e provavelmente oferece benefícios à saúde. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar se pode ou não prevenir efetivamente a doença.

 

8. Alho

 

O alho é um remédio caseiro comum para a prevenção de resfriados e outras doenças.

Uma revisão analisou se tomar suplementos de alho contendo alicina reduzia o risco de resfriado.

O grupo de participantes que tomou um placebo teve mais que o dobro do número de resfriados entre eles do que aqueles que tomaram suplementos de alho. No entanto, os pesquisadores concluíram que são necessárias mais pesquisas para determinar se o alho pode ou não ajudar a prevenir resfriados.

 

9. Chá Verde

 

O chá verde contém apenas uma pequena quantidade de cafeína, para que as pessoas possam apreciá-lo como uma alternativa ao chá preto ou café . Beber também pode fortalecer o sistema imunológico.

Tal como acontece com os mirtilos, o chá verde contém flavonóides, o que pode reduzir o risco de resfriado.

 

10. Kefir

 

O kefir é uma bebida fermentada que contém culturas vivas de bactérias benéficas para a saúde.

Pesquisas iniciais sugerem que beber kefir pode impulsionar o sistema imunológico. De acordo com uma revisão de 2017 , vários estudos mostraram que o consumo regular de kefir pode ajudar com:

A maioria das pesquisas que apóiam isso foi realizada em animais ou em laboratório. Os pesquisadores precisam realizar estudos adicionais para entender como o kefir pode prevenir doenças em seres humanos.

 

11. Sementes de Girassol

 

Sementes de girassol podem fazer uma adição saborosa a saladas ou tigelas de café da manhã. Eles são uma rica fonte de vitamina E , um antioxidante.

Da mesma maneira que outros antioxidantes, a vitamina E melhora a função imunológica . Isso é feito combatendo os radicais livres, que podem danificar as células.

 

12. Amêndoas

 

As amêndoas são outra excelente fonte de vitamina E . Eles também contêm manganês, magnésio e fibra.

Um punhado pequeno ou um quarto de xícara de amêndoas é um lanche saudável que pode beneficiar o sistema imunológico.

 

13. Laranjas ou kiwis

 

Laranjas e kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, que é a vitamina para a qual muitas pessoas recorrem quando sentem frio.

Enquanto os cientistas ainda não sabem exatamente como isso ajuda, a vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas comuns do resfriado e melhorar a função do sistema imunológico humano.

 

14. Pimentão Vermelho

 

Para as pessoas que tentam evitar o açúcar nas frutas, o pimentão vermelho é uma excelente fonte alternativa de vitamina C.

Fritar e assar preservam melhor o teor de nutrientes do pimentão vermelho do que cozinhar no vapor ou no vapor, de acordo com um estudo sobre métodos de cozimento .

 

 

Outras maneiras de impulsionar o sistema imunológico

 

As seguintes estratégias de estilo de vida podem fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa:

 

 

 

 

 

 

como aumentar a imunidade,
imunidade baixa,
alimentos que aumentam a imunidade,
imunidade,
melhorar imunidade,
imunidade e controle de doenças,
defesas,
sistema imunologico,
tua saude,
saúde prevenir,
gripe,
coronavirus,

#sistemaimunologico
#saúdeprevenir
#gripe
#coronavirus
#comoaumentaraimunidade
#alimentosqueaumentamaimunidade

Sair da versão mobile