Como fazer a Auto Drenagem Linfática em seu corpo?
O que é o sistema linfático?
Seu sistema linfático remove a acumulação de fluidos e resíduos de seu corpo e desempenha um papel importante na sua função imunológica. É composto de linfonodos que são conectados por vasos linfáticos.
Grandes grupos ou cadeias de gânglios linfáticos podem ser encontrados em seu pescoço,sob seus braços e na virilha (veja a imagem à direita). Estes nodos são frequentemente removidos durante a cirurgia de câncer.
Você também pode receber radioterapia para essas áreas. Ambos estes tratamentos podem impedir que o fluido flua corretamente, o que provoca um inchaço chamado linfedema.
Como a auto drenagem linfática ajuda o linfedema?
Drenagem LinfáticaA drenagem linfática manual, ou DLM, é um tipo especial de massagem suave que ajuda a mover fluido extra de uma área que está inchada (ou está em risco de ficar inchada), em uma área onde os gânglios linfáticos estão funcionando corretamente. Isso é feito estimulando as contrações dos vasos linfáticos.
Se você teve tratamento para câncer ginecológico você moverá fluido longe destas áreas:
• Pernas e quadril afetados
• Abdômen
• Virilha
Áreas que não foram tratadas para o câncer e que o líquido extra pode ser movido para:
• axila (s)
• virilha não afetada
Instruções para fazer auto-massagem – drenagem linfática
• Use uma leve pressão e mantenha as mãos macias e relaxadas. A pressão de suas mãos em sua pele deve ser apenas o suficiente para esticar suavemente a pele, tanto quanto ele naturalmente vai, e depois liberando. Se você pode sentir seus músculos debaixo dos dedos, então você está pressionando demais.
• Use as palmas das mãos em vez das pontas dos dedos. Isso permite mais contato com a pele para estimular os vasos linfáticos
• Drenagem linfática para áreas do seu corpo que não foram tratadas para o cancro
• Tente fazer a massagem quando estiver confortavelmente quente, porque seus músculos serão mais flexíveis.
• Certifique-se de que está confortável ao fazer a massagem. Você pode tentar uma posição sentada, de pé ou deitada.
• Tente fazer auto-massagem todos os dias
• Se você precisa fazer a drenagem linfática em ambos os lados do seu corpo, começar em um lado do seu corpo e passar por cada etapa. Depois de ter concluído os passos de um lado, repita-os no outro lado do seu corpo.
O que deve evitar
• Não estique os ombros, pescoço, braço ou mão
• Não faça auto-massagem de uma forma que cause dor
• Não continue a auto-massagem se estiver a causar-lhe dor
• Não faça auto-massagem se você tiver uma infecção nessa área
Importante: Não faça auto-massagem se tiver uma infecção no abdômen, nas pernas ou nos pés. Os sinais de infecção podem incluir:
• Inchaço nessas áreas e vermelhidão da pele (essa vermelhidão pode se espalhar rapidamente)
• Sensação de dor na (s) perna (s) ou pés
• Sensação de ternura e / ou calor em uma ou ambas as pernas ou pés
• Febre ou calafrios e sensação de indisposição
Se você tem uma infecção ou pensa que tem uma infecção, vá para:
• Seu Médico
• Clínica de Cuidados de Urgência
• Emergência
Tente maneiras diferentes de fazer a auto drenagem linfática, uma parte de sua rotina. Algumas pessoas preferem fazer auto-massagem enquanto eles estão assistindo TV ou ter um chuveiro para que ele não levar tempo longe de seu dia. Outras pessoas preferem usar auto-massagem como o tempo para si ou como parte de sua rotina de relaxamento.
Passos 1 a 4 estimulam o seu sistema linfático
1. Respiração Profunda
Uma parte muito importante de seu auto-cuidado é a respiração profunda. A respiração profunda ajuda a estimular o sistema linfático em todo o seu corpo. Você pode praticar respiração profunda a qualquer momento!
• Coloque as palmas das mãos sobre o estômago
• Lentamente, respire profundamente Nariz e deixe seu estômago expandir
• Expire lentamente através dos lábios franzidos, e deixe seu estômago achatar
• Repita 5 vezes. Tome um descanso curto entre Cada respiração para não ficar tonto.
2. Esticar e soltar a pele na frente do pescoço
Esta etapa ajuda a drenagem do líquido linfático de volta para a corrente sanguínea no pescoço. Você pode massagear um lado de cada vez ou ambos os lados ao mesmo tempo. Cruze as mãos se estiver fazendo as duas coisas ao mesmo tempo.
• Coloque as pontas do seu 2º e 3º dedos em ambos os lados do pescoço, logo acima da clavícula. Faça um ombro encolher os ombros e sentir o mergulho na pele. Esta é a posição correta.
• Massagem para baixo e para dentro para a clavícula. Mantenha sempre os dedos acima da clavícula. Delicadamente esticar a pele tão longe como ele naturalmente vai soltando.
• Esta massagem terá a aparência de dois traços “J” virados um para o outro.
• Repetir 15 vezes.
3. Esticar e soltar a pele ao lado do pescoço você pode massagear um lado de cada vez, ou fazer ambos os lados juntos.
• Coloque as palmas das mãos em cada lado do pescoço, logo abaixo das orelhas.
• Estique delicadamente a pele para trás (longe de seu rosto) e para baixo, então solte.
• Tente massagear seu pescoço de forma lenta e gentil, seguindo um ritmo.
• Repita 10 a 15 vezes.
Lembre-se: Mantenha pouca pressão.
4. Esticar e soltar a pele na parte de trás do pescoço
• Coloque as mãos planas na parte de trás do pescoço, logo abaixo da linha do seu cabelo em cada lado da coluna vertebral.
• Estique a pele em direção a sua coluna e, em seguida, para baixo em direção à base do seu pescoço e solte.
• Repita 10-15 vezes
Os passos 5-11 lidam com sintomas de linfedema em suas pernas
Se você teve a cirurgia em ambos os lados de seu corpo mais baixo, complete 5 a 11 em um lado de seu corpo. Em seguida, repita para o outro lado.
5. Prepare seu peito
Este passo prepara os gânglios linfáticos em seu braço para absorver o líquido linfático de seu abdômen afetado e parte superior da perna.
Para os Passos 5 e 6, coloque o braço em uma posição confortável. Mantenha-o levemente levantado e suportado. Tente colocá-lo em um braço descanso ou mesa para o conforto.
• Coloque a palma da mão contra a axila no lado do corpo que tem linfedema.
• Puxe suavemente para cima e em direção ao seu corpo, em seguida, solte
• Repita 10 a 15 vezes.
6. Esticar e liberar a pele de seu quadril para sua axila fazer este passo no lado do seu corpo que tem linfedema.
Este passo direcionará o fluido para longe do quadril para a axila.
• Coloque a mão no quadril do lado que tem linfedema.
• Massageie suavemente do lado de fora do quadril (ao lado do osso do quadril) para cima ao longo do lado do corpo até a axila.
• Esticar suavemente a pele até o fim e soltá-la.
• Repita 10 a 15 vezes.
Posicionamento antes de iniciar a massagem nas pernas
Experimente estas posições de perna para evitar a tensão nas costas:
• Coloque o pé sobre um banco baixo • Coloque o tornozelo no joelho • Coloque o pé sobre um banco superior
Use um travesseiro para apoio, se necessário. Não estique suas costas, pulsos ou mãos. Mude sua posição conforme necessário.
Adicione respiração profunda para fazer a massagem funcionar melhor
7. Esticar e liberar a pele do interior da perna para o exterior do fluido da perna normalmente flui até o interior da sua perna para os gânglios linfáticos na virilha.
Este passo direciona o fluido para longe do interior da perna, para cima do lado do corpo em sua axila.
Ao fazer esta drenagem linfática, certifique-se de que você está confortável. Não estique suas costas, pulsos ou mãos. Você também pode adicionar respiração profunda para fazer a massagem ainda mais eficaz.
• Comece no topo da perna.
• Coloque uma mão no interior da perna e uma mão na parte de trás da perna, sem forçar o pulso, a mão ou o braço.
• Estique e libere suavemente a pele do interior da perna para a parte externa da perna e para cima em direção ao seu quadril.
• Mude as mãos para baixo na perna e repita. Manter deslocando para baixo e repetindo este passo até chegar ao joelho, como mostrado nas imagens.
• Agora coloque a mão na parte externa do seu joelho. Alternando entre as mãos esquerda e direita, esticar a pele em um movimento para cima em direção a sua axila.
• Repita cada seção de 10 a 15 vezes.
8. Prepare seus joelhos
Este passo irá preparar os gânglios linfáticos na parte de trás do seu joelho para absorver fluidos.
• Coloque as mãos atrás do joelho
• Bombeie suavemente a parte de trás do seu joelho em um movimento de rolamento, para cima (fazendo uma forma em “J”).
• Repita 10 a 15 vezes.
9. Estique e solte a pele na perna
• Coloque uma mão na sua canela e a outra mão na parte de trás da perna, logo abaixo do joelho.
• Estique delicadamente a pele em direção à perna superior e solte-a.
• Desloque as mãos para baixo e repita este movimento para cima até chegar ao seu tornozelo.
• Lembre-se de esticar e liberar a pele em direção ao joelho.
• Repita 10 a 15 vezes.
10. Estique e solte a pele do tornozelo e do pé
• Continue o curso da etapa anterior em seu tornozelo e pé.
• Lembre-se de esticar suavemente a pele até onde ela for naturalmente
• Sempre derrube.
11. Massagem para dedos inchados fazer o seguinte passo, se os dedos estão inchados.
• Coloque o dedo indicador e 
o polegar na base do dedo do pé.
• Empurre suavemente o fluido para o pé.
• Repita frequentemente.
