Perder Gordura abdominal ou visceral como combater?
Perder gordura abdominal, que envolve os órgãos abdominais, é o tipo mais prejudicial de gordura. Contribui para a diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e algumas formas de câncer.
No entanto, perder gordura abdominal é mais fácil
do que a gordura subcutânea que é menos perigosa. Se você está tentando perder essa gordura abdominal, mas não tem um pouco de sorte, é hora de procurar alguma solução para estes problemas.
Perder Gordura Abdominal. Quais São as Dificuldades?
Hábitos Alimentares
Se você está se matando com flexões e aeróbica, mas a gordura abdominal ainda está agarrada, de uma olhada em seus hábitos alimentares.
A dieta é o fator mais importante para a perda de gordura abdominal ou peso em geral.
Evite açúcares processados em refrigerantes, doces e bolos, e em vez de obter seus hidratos de carbono por meio de fontes de grãos integrais como aveia e pão integral, frutas e legumes.
Coma sempre o seu café da manhã, e nas principais refeições faça pratos leves e de fácil digestão, entre o intervalo do almoço e jantar você pode comer lanches ou frutas para manter seu metabolismo em movimento.
Contar Calorias – você precisa comer menos calorias do que você irá queimar para perder gordura abdominal.
Nível de Atividade
Pode ser tentador para alguns fazer exercícios abdominais e aguardar a sua barriga diminuir, mas a verdade é que a redução do ponto não existe.
Para perder gordura abdominal mais rápido, você deve aumentar seu nível de atividade geral.
Até o seu regime de exercício corrente por 20 minutos por dia de atividade física moderada, como a natação ou andar rapidamente.
Isso aumenta a queima de até 130 calorias por dia, o que perfaz cerca de um quilo por mês.
Emoções
Além de sua dieta e exercícios físicos, a perda de gordura abdominal pode depender de ganhar controle sobre suas emoções.
Sentindo-se estressado, triste ou até mesmo entediado pode causar-lhe a vontade de comer demais.
Além do mais, o stress está ligado ao aumento da produção de um hormônio chamado cortisol, que contribui para a gordura visceral.
Faça um plano para aliviar o estresse em sua vida, e participar de ioga ou hipnose para relaxamento. Consulte um especialista, se você está lidando com depressão, raiva, culpa ou outras emoções negativas.
Metas realistas
Estabelecer metas irrealistas pode fazer a perda de gordura abdominal parecer mais difícil.
Seu corpo precisa de tempo para perder peso, e uma taxa saudável é um quilo ou dois por semana.
Você pode perder mais do que isso, nas primeiras semanas de sua dieta e exercício físico, mas o ritmo provavelmente se reduzirá.
Esta desaceleração não é um sinal de fracasso, por isso não desanime.
Mantenha um diário de seu progresso para que você possa determinar as eventuais causas potenciais, se você não está perdendo pelo menos um quilo por semana.
