Stress – 13 Benefícios dos exercícios fisicos para a Sua Saúde Física e Mental

Stress – 13 Benefícios dos exercícios físicos para a Sua Saúde Física e Mental

Exercitar ao ar livre pode ter efeitos positivos muito além do dentro de um ginásio.

Ganhando auto-confiança e até mesmo pensar melhor são algumas das motivações que fazem com que pessoas como você pratique exercícios físicos de forma regular para aliviar o stress.

1. Reduzir o stress

Você teve um dia difícil no escritório? Dê um passeio ou vá para a algum lugar onde você possa dar uma caminhada ou academia para uma seção de alongamento ou exercícios leves.

Um dos benefícios mentais mais comuns de exercício é o alívio do estress. Suar um pouco poderá ajudar no controle do seu estress físico e mental.  nosso organismo libera alguns neurotransmissores como, noradrenalina,

dopamina, serotonina, dando ao praticante uma sensação de euforia e aliviando o estresse.

Então vá em frente e obter este suor fora do trabalho pode reduzir o estress e aumentar a capacidade do organismo para lidar com a tensão mental existente.

2. Aumentar as Químicas Boas

Caminhar arduamente alguns kilometros no simulador de caminhada pode ser difícil, mas vale a pena o esforço!

As atividades físicas ajudam a liberar algumas substâncias no cérebro, como a endorfina e a serotonina, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Elas são as responsáveis pela autoestima mais elevada de pessoas que praticam exercícios.

O humor e o equilíbrio emocional também são afetados positivamente por essas substâncias.

3. Melhorar a autoconfiança

Em um nível muito básico, aptidão física pode aumentar a auto-estima e melhorar a auto-imagem positiva.

Independentemente do peso, tamanho, sexo ou idade, o exercício pode elevar rapidamente a percepção de uma pessoa da sua atratividade, ou seja, auto-estima. Amor próprio.

4. Desfrutar do ar livre

Para um impulso extra de amor próprio, ter que exercitar fora. Exercício ao ar livre pode aumentar a auto-estima ainda mais.

Encontre um treino ao ar livre que se encaixa ao seu estilo, seja ele de escalada, caminhada, alugar uma canoa ou apenas fazer uma corrida no parque.

Além disso, toda a  vitamina D adquiridos por tomar banhos de sol (enquanto usava protetor solar, é claro!) pode diminuir a probabilidade de sentir sintomas depressivos.

Por que reservar um dia de spa, e aproveitar um pouco de ar fresco e luz do sol (e exercício) pode fazer maravilhas para a auto-confiança e redução do stress e aumento de felicidade!

5. Prevenir o declínio cognitivo

É desagradável, mas é verdade – à medida que envelhecemos, nossos cérebros ficam um pouco, vamos dizer, nebulosos -.

Como o envelhecimento e doenças degenerativas como Alzheimer matam células cerebrais, perdendo muitas funções importantes do cérebro no processo.

Por enquanto o exercício e uma dieta saudável não “curam” a doença de Alzheimer, mas podem ajudar a escorar o cérebro contra o declínio cognitivo que começa após os 45 anos de trabalho, especialmente entre 25 e 45 anos.

Os exercícios físicos aumentam as substâncias químicas no cérebro que apoiam e previnem a degeneração do hipocampo, uma parte importante do cérebro para a memória e aprendizagem.

6. Aliviar o stress e a ansiedade

Qual é melhor para aliviar a ansiedade e o stress – um banho de espuma quente ou uma corrida de 20 minutos?

Você pode se surpreender com a resposta. Os mornos e distorcidos produtos químicos que são liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a se acalmarem.

Fazer exercícios de moderada a alta intensidade aeróbica na pista ou esteira por alguns minutos, pode reduzir a sensibilidade à ansiedade e dar um alívio para o stress.

Assista a esta animação com 9 dicas para reagir a ansiedade:

7. Aumente o poder intelectual

Esses ratos de laboratório podem ser mais inteligente do que pensamos. Vários estudos com ratos e homens têm mostrado que o exercício

cardiovascular pode criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho geral do cérebro.

Pronto para candidatar-se a um Prêmio Nobel? Estudos sugerem que um treino duro aumenta os níveis de uma proteína derivado do cérebro (conhecida como BDNF)

no corpo, acredita-se ajudar com a tomada de decisão, maior reflexão e aprendizagem.

8. Afie Memória

A atividade física regular aumenta a memória e a capacidade de aprender coisas novas. Aumentando a produção de células no hipocampo responsáveis pela memória e aprendizagem.

Por esta razão, a pesquisa relacionou o desenvolvimento do cérebro das crianças com nível de aptidão física.

Mas inteligência baseada em exercícios não é apenas para crianças. Mesmo que isso não é tão divertido quanto um jogo de futebol, trabalhar fora pode aumentar a memória entre os adultos também.

Um estudo mostrou que um bom bate papo melhora retenção vocabulário entre adultos saudáveis.

9. Ajuda Controle de vícios

O cérebro libera dopamina, a “química da recompensa” em resposta a qualquer forma de prazer, seja exercício, sexo, drogas, álcool ou alimentos. Infelizmente,

algumas pessoas se tornam dependentes de dopamina e dependente das substâncias que produzem como drogas ou álcool (e, mais raramente, comida e sexo).

Pelo lado positivo, o exercício pode ajudar na recuperação de viciados. Sessões de exercícios curtos também podem distrair efetivamente a atenção nas drogas ou álcool de viciados, (pelo menos no curto prazo).

O abuso de álcool perturba muitos processos corporais, incluindo ritmos circadianos. Como resultado, os alcoólatras acham que não podem cair no sono (ou ficar dormindo) sem beber.

Exercício também pode ajudar a reiniciar o relógio do corpo, ajudando as pessoas a acordarem no momento certo.

10. Aumentar o relaxamento

Para alguns, um treino moderado pode ser o equivalente a um comprimido para dormir, mesmo para pessoas com insônia.

Movendo-se cinco a seis horas antes de dormir aumenta a temperatura central do corpo. Quando a temperatura corporal cai de volta ao normal algumas horas mais tarde, sinaliza para o corpo que está na hora de dormir.

11. Fazer mais

Sentindo-se sem inspiração? A solução pode ser apenas uma pequena caminhada ou correr para longe.

A pesquisa mostra que os trabalhadores que dedicam um tempo para o exercício regularmente são mais produtivos e ter mais energia do que seus pares mais sedentários.

Enquanto uma agenda lotada pode torná-lo difícil de espremer um tempinho em uma sessão na academia, no meio do dia, alguns especialistas acreditam que o meio-dia é a hora ideal para um treino devido a ritmos circadianos do corpo.

12. Aumente sua Criatividade

Se você tem dificuldade de pensar de uma maneira cativante e criativa, faça uma caminhada.

Vários estudos têm mostrado que os animais e as pessoas costumam ter melhores desempenhos em testes de memória após se exercitarem e melhoram a função executiva que é essencialmente, a capacidade de tomar decisões e organizar pensamentos.

Da mesma forma, o exercício físico tem sido ligado informalmente à criatividade.

13. Inspire Outros

Se é um jogo de futebol, uma aula em grupo na academia, ou apenas uma corrida com um amigo, o exercício raramente acontece em uma bolha. E isso é uma boa notícia para todos nós.

Estudos mostram que a maioria das pessoas tem um melhor desempenho em testes aeróbicos quando acompanhado por um companheiro de treino.

Um incentivando o outro com o exercício, ninguém quer deixar a outra pessoa para baixo.

De fato, ser parte de uma equipe é tão poderoso que pode realmente aumentar as tolerâncias dos atletas para a dor.

Mesmo os novatos de fitness podem inspirar os outros para empurrar com mais força durante uma sessão de exercícios físicos, assim que encontrar um bom companheiro de treino, mexa-se!

O que inspira você a ficar em forma? Conte-nos nos comentários abaixo.