O cálcio e magnésio são minerais essenciais que estão inter-relacionados em seus papéis na sua saúde física. Eles regulam muitas funções corporais.
Além disso, em quantidades adequadas, cálcio, magnésio e zinco podem preservar a qualidade de sua vida. Os benefícios do cálcio incluem ossos fortes, para menos fraturas. A obtenção de magnésio suficiente pode ajudar a prevenir ou administrar a diabetes tipo 2. As mulheres grávidas que aumentam a ingestão de zinco promovem o crescimento e o desenvolvimento normais em seus filhos.
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Cálcio
O cálcio beneficia as crianças ao longo da vida. O cálcio fornece a base para dentes e ossos saudáveis e ajuda a desenvolver músculos e tecidos nervosos. À medida que uma pessoa amadurece, um fornecimento consistente de cálcio beneficia a contração muscular, regulação da pressão arterial, secreção hormonal e transmissão de impulsos neurais.
Um cálcio dietético adequado ajuda a prevenir a osteoporose, ou a perda óssea, no final da vida e pode desempenhar um papel na prevenção da hipertensão, alguns tipos de câncer e obesidade. Para colher esses benefícios de cálcio, o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) sugere que adultos de 19 a 50 ingerem 1000 mg por dia. O cálcio é encontrado em altas concentrações em produtos lácteos e peixes.
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Magnésio
O magnésio, como o cálcio, é um mineral que é armazenado nos ossos e afeta a saúde óssea. Também participa de centenas de reações químicas no corpo; portanto, é crucial em todas as idades ter bastante magnésio no sangue. Obter suficiente magnésio, como o cálcio, mantém a função muscular e nervosa saudável e a pressão sanguínea. O magnésio regula os batimentos cardíacos e os níveis de açúcar no sangue, e suporta o sistema imunológico.
Adicionar alimentos ricos em magnésio à sua dieta agora pode ajudá-lo a evitar hipertensão, diabetes e doenças cardíacas à medida que envelhece. O USDA recomenda 320 mg para mulheres e 420 mg para homens com idades maiores de 19 anos. Para obter suficiente magnésio, escolha pães integrais, cereais e arroz e vegetais verdes escuros.
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Porque você deve tomar suplementos de magnésio?
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Considerando todos os papéis importantes que o magnésio desempenha no corpo – eo fato de que uma deficiência de magnésio é uma das principais deficiências nutricionais em adultos, com estimativa de 80 por cento deficiente neste mineral vital – é uma boa ideia considerar a adição de suplementos de magnésio regularmente e comendo alimentos ricos em magnésio .
Você sabia que 80% das pessoas são deficientes em Magnésio?
A quantidade de pesquisa sobre os benefícios do magnésio e a necessidade de tomar suplementos de magnésio para contrariar uma deficiência é surpreendente.
Para muitas pessoas, uma deficiência de magnésio – também conhecida como hipomagnesemia, com “hipo” significando abaixo, “magnésio” referente ao magnésio e “síndrome” que significa no sangue – causa sintomas negativos visíveis, incluindo dores musculares ou espasmos, má digestão, ansiedade e dificuldade em dormir. No entanto, a deficiência de magnésio é muitas vezes ignorada e raramente testada. Portanto, o magnésio pode ser um dos suplementos mais subutilizados, mas necessários.
O magnésio – que vem da palavra antiga palavra obsoleta, que era usado para significar ímã ou poder magnético – pode não ser o mineral mais presente em nossos corpos em termos de quantidade, mas certamente é um dos mais importantes para a saúde geral. Na verdade, está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas no corpo, como a regulação dos ritmos do batimento cardíaco e a ajuda das funções do neurotransmissor, e é por isso que a hipomagnesemia é algo que você quer cortar.
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A necessidade de suplementos de magnésio
Uma deficiência de magnésio pode causar sintomas significativos. Alguns dos mais importantes incluem:
- hipertensão e doenças cardiovasculares
- dano no rim e no figado
- dano de peroxonitrato que pode levar a enxaquecas, esclerose múltipla, glaucoma ou doença de Alzheimer
- deficiências nutricionais, incluindo vitamina K, vitamina B1, cálcio e potássio
- síndrome da perna inquieta
- piorou os sintomas de TPM
- distúrbios comportamentais e mudanças de humor
- insônia e dificuldade em dormir
- osteoporose
- infecções bacterianas ou fungais recorrentes devido a baixos níveis de óxido nítrico ou um sistema imunológico deprimido
- cavidades dentárias
- fraqueza muscular e cólicas
- impotência
- eclampsia e pré – eclâmpsia
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Por que a deficiência de magnésio é tão comum?
Alguns fatores estão em jogo: depleção do solo que diminui a quantidade de magnésio presente nas culturas; distúrbios digestivos que levam à absorção de magnésio e outros minerais no intestino; altas taxas de medicação prescrita e uso de antibióticos que danificam o trato digestivo até o ponto em que o magnésio não pode ser absorvido e utilizado corretamente em alimentos.
O corpo perde lojas de magnésio todos os dias de funções normais, como movimentos musculares, batimentos cardíacos e produção hormonal. Embora apenas precisemos de pequenas quantidades de magnésio em relação a outros nutrientes, devemos reabastecer nossas lojas regularmente de alimentos ou suplementos de magnésio, a fim de evitar sintomas de deficiência.
Os rins controlam principalmente níveis de magnésio dentro do corpo e excretam magnésio na urina todos os dias, o que é uma das razões pelas quais a excreção urinária é reduzida quando os estágios de magnésio e outros eletrólitos são baixos. O magnésio é realmente o eletrólito de soro menos abundante no corpo, mas ainda é extremamente importante para seu metabolismo , função enzimática, produção de energia e para equilibrar o óxido nítrico no corpo.
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Deficiência de cálcio, o que você deve saber?
Quando as pessoas pensam em cálcio , a saúde óssea geralmente é a primeira coisa que vem à mente, mas os benefícios do cálcio vão além de ajudar a construir e manter uma estrutura esquelética forte . O cálcio também é necessário para regular os ritmos cardíacos, auxiliar na função muscular, regular a pressão arterial e níveis de colesterol e está envolvido em numerosas funções de sinalização nervosa e muito mais.
A pesquisa agora está sugerindo que o cálcio, em combinação com a vitamina D, pode ter a capacidade de ajudar a proteger contra câncer , diabetes e doença cardíaca também – três das maiores ameaças à saúde americana e à saúde de muitas outras nações também.
O cálcio é o mineral mais presente no corpo, armazenado no corpo principalmente nos ossos e dentes. Cerca de 99% do nosso cálcio é encontrado nos ossos e nos dentes, principalmente na forma de depósitos de cálcio, sendo que o restante 1% está armazenado em todo o tecido corporal.
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Todos nós exigimos uma quantidade relativamente alta de cálcio em comparação com muitos outros minerais trações – na verdade, pensamos que o cálcio suficiente em nosso corpo constitui 2% do nosso peso corporal total.
O cálcio também é necessário para controlar os níveis de magnésio , fósforo e potássio no sangue, uma vez que estes minerais trabalham juntos para equilibrar uns aos outros. É por isso que é tão importante evitar a deficiência de cálcio e se esforçar para consumir alimentos ricos em cálcio regularmente.
Além de produtos lácteos como o leite , o cálcio pode ser encontrado em certos alimentos vegetais também. Os vegetais verdes frágeis, como couve-verduras e couves, são ótimas fontes de cálcio, assim como outros alimentos vegetais, como o quiabo e uma variedade de feijão.
NOTA: É importante notar que o magnésio é a chave para a absorção de cálcio. Estes dois trabalham em um relacionamento muito especial entre si no corpo. Muitas vezes, se você tem uma deficiência de cálcio ou desequilíbrio, então você também pode ter uma deficiência de magnésio – e muitas vezes uma deficiência de magnésio pode ser um precursor de problemas de cálcio posteriores, por causa desse efeito na absorção de cálcio! Esta relação é a razão pela qual as fontes de cálcio são as mais eficazes quando comidas com alimentos ricos em magnésio .
Deficiência de cálcio: Riscos e sintomas
Cada dia, perdemos cálcio através da nossa pele, unhas, cabelo, suor, urina e fezes. Nós também não podemos fazer o cálcio dentro de nosso próprio corpo, então, idealmente, todos os dias devemos reabastecer a oferta do nosso corpo.
Os especialistas acreditam que a maioria dos adultos nos EUA e muitas outras nações desenvolvidas também não recebem cálcio suficiente diariamente. Isso é verdade, apesar de a maioria dessas populações, incluindo americanos e europeus, consumir muitos produtos lácteos.
Acredita-se que esta discrepância esteja ocorrendo porque o cálcio não está sendo absorvido adequadamente devido a baixos níveis de vitamina D e outros nutrientes essenciais. Outra teoria é que o solo utilizado para cultivar culturas convencionais que são normalmente de alto teor de cálcio tornou-se empobrecido de minerais até certo ponto – portanto, os níveis de cálcio nos alimentos estão em declínio.
As pessoas com maior risco de sofrer uma deficiência de cálcio são crianças, adolescentes e mulheres na pós-menopausa.
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Uma vez que os produtos lácteos são uma das fontes mais comuns de cálcio, as pessoas que são intolerantes à lactose ou que não comem produtos lácteos por razões éticas (como veganos e alguns vegetarianos) também estão com maior risco de ter uma deficiência de cálcio.
Outras pessoas que têm distúrbios digestivos que dificultam a degradação e usam cálcio também estão em maior risco de deficiência de cálcio.
Uma deficiência de cálcio pode resultar em sintomas e doenças, incluindo:
- Ossos frágeis e fracos
- Fraturas ósseas
- Osteoporose
- Problemas com a coagulação adequada do sangue
- Fraqueza e fadiga
- Atrasos no crescimento e desenvolvimento das crianças
- Problemas cardíacos envolvendo pressão arterial e ritmos cardíacos
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