Alimentos para Manter a Pele Bonita e Saudáve1

Protetor solar ajuda a manter a pele saudável e bonita, protegendo-a de fora para dentro, mas determinados alimentos podem proteger sua pele dos danos de dentro para fora. De fato, um estudo publicado em março de 2010, no Journal of the American Academy of Dermatology sustenta a idéia de que certas vitaminas que ajudam a proteger a nossa pele.

Melhor ainda, muitos dos mesmos alimentos que podem aumentar suas defesas contra o câncer de pele (o tipo mais comum de câncer) também vai ajudar a manter a sua pele uma aparência mais jovem e mais suave e evitar rugas.

MORANGOS:

Alimentos como o morango são ricos em vitamina C, comer morangos, pode ajudar a afastar rugas e ressecamento relacionada à idade, sugere a pesquisa a partir de 2007 no American Journal of Clinical Nutrition. Os efeitos da vitamina C na suavização da pele pode ser devido à sua capacidade de limpar os radicais livres produzidos a partir de raios ultravioleta e também o seu papel na síntese do colágeno.

O colágeno é a proteína fibrosa que mantém a pele firme e a vitamina C é fundamental para a produção do colágeno.

CAFÉ:

Beber uma única xícara de café por dia pode reduzir o risco de desenvolver câncer de pele. Em um estudo com mais de 93 mil mulheres, publicado no European Journal of Cancer Prevention, aquelas que bebiam uma xícara de café por dia reduziam o risco de desenvolvimento de câncer de pele e melanoma em cerca de 10 por cento.

E quanto mais bebia-se a cerca de 6 xícaras ou mais por dia, menor o risco. Café descafeinado não parecem oferecer a mesma proteção.

TOMATES:

O que torna o tomate vermelho é o licopeno e o carotenoide, o consumo de alimentos como o tomate pode proteger a pele contra queimaduras solares. Em um estudo, os participantes que foram expostos à luz UV teve quase 50 por cento menos vermelhidão da pele depois que comeram 2 1/2 colheres de sopa de extrato de tomate ou bebeu cerca de 1 2/3 xícaras de suco de cenoura por dia, além de sua dieta regular, para 10 a 12 semanas. Suplementos, no entanto, não foram tão eficazes:

– No mesmo estudo, aqueles que receberam um suplemento de licopeno ou licopeno sintético não foram significativamente protegido contra queimaduras solares.

Assista a este vídeo sobre alimentos rejuvenescedores:

TOFU:

Tofu pode ajudar a preservar o colágeno, firmando a pele, pois é rico em isoflavonas. Em um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, os ratos receberam alimentos com isoflavonas e expostos à radiação ultravioleta tinham menos rugas e uma pele mais lisa do que os ratos que foram expostos à luz ultravioleta, mas que não receberam alimentos com isoflavonas.

Os pesquisadores acreditam que as isoflavonas podem ajudar a prevenir a degradação do colágeno.

SALMÃO:

Os ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos EPA e DHA (ácido docosahexaenóico e eicosapentaenóico ácidos, respectivamente) encontrados no salmão podem proteger as paredes celulares de danos dos radicais livres causados pelos raios UV, de acordo com um estudo de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition.

Os pesquisadores acompanharam os hábitos alimentares de mais de 1.100 adultos australianos por cerca de cinco anos, e descobriram que, para aqueles que comiam um pouco mais de 5 gramas de ômega-3 de peixe, como salmão, a cada semana o desenvolvimento de lesões pré-cancerosas da pele diminuiu cerca de 30 por cento.

Procure comer duas porções de peixe gordo por semana:

– Os ômega-3 não são apenas bons para sua pele, eles são bons para o seu coração também.

MAMÃO:

O mamão é uma excelente fonte de vitamina C e as pesquisas sugerem que a vitamina C pode ajudar a proteger as células da pele contra os danos do sol, promovendo a reparação do DNA que foi prejudicado pelos raios UV. Os raios UV quebram as ligações químicas das células da pele, matando-as e danificando seu DNA, o que pode eventualmente causar o desenvolvimento de câncer.

Você pode encontrar a vitamina C em uma infinidade de cosméticos para ser eficaz na proteção da pele, mas por que não ir direto à fonte para saborear a vitamina C.

PINK GRAPEFRUIT:

Grapefruit rosa obtém sua tonalidade rosa-vermelha pelo licopeno, um carotenoide que pode ajudar a manter a pele lisa. Em um estudo publicado em 2008 no European Journal of Farmacêutica e Biofarmácia, os pesquisadores descobriram que dos 20 indivíduos estudados, os que apresentaram concentrações mais elevadas de licopeno pele tinha a pele mais suave.

EDAMAME:

Edamame é rico em isoflavonas que agem como antioxidantes, limpando e lutando contra os radicais livres nocivos, causados pela exposição ao sol. As isoflavonas também podem ajudar a preservar o endurecimento da pele quando o colágeno começa a diminuir a partir de nossos vinte anos.

Saiba mais sobre o edamame http://www.entrelegumeseverduras.com.br/o-que-e-edamame/

GEMA DE OVO:

A gema do ovo contém o carotenoide luteína, que como o licopeno protege a pele dos danos dos raios UV. A luteína também ajuda a manter os olhos saudáveis, em uma pesquisa vincula com a luteína obteve-se uma redução do risco de degeneração macular relacionada à idade, a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.

Pimentões vermelhos:

Um pimentão de tamanho médio e vermelho possui mais de 200 por cento do valor diário de vitamina C. Comer mais alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a proteger as células da pele contra os raios nocivos do sol, como as pesquisas sugerem que a vitamina C pode promover a reparação do DNA que foi danificado pelos raios UV.

Adicione alimentos anti-envelhecimento para a sua dieta e começar a olhar e sentir mais jovem. Estresse, poluição, exposição ao sol e excesso de consumo de álcool desempenham um papel importante na aceleração do processo de envelhecimento. Maus hábitos alimentares também são um dos principais contribuintes.

Esses alimentos vão ajudar a protegê-lo de doenças relacionadas com a idade e as doenças degenerativas, e prevenir que rugas apareçam antes da hora.