Conscientização para uma melhor qualidade de vida e bem estar
Estudos feitos pelo do Departamento de Saúde americano, dois terços das mortes prematuras e incapacidade são causados por escolhas inapropriadas no estilo e na qualidade de vida.
Através de um estilo de vida saudável, podemos reduzir os riscos de desenvolver doenças.
Aqui estão as doze maiores formas para aumentar sua saúde, seu bem estar e sua qualidade de vida:
NÃO FUME: O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisema e outras doenças de alto risco.
Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim, se você fuma, faça um grande favor a você mesmo e aos que estão ao seu redor – pare agora!
ALIMENTE-SE BEM: Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais.
Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calórico diário e coma frutas ou vegetais freqüentemente – dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.
EXERCITE-SE: Exercício não precisa doer para ser benéfico. Se é feito regularmente, mesmo de modo leve – como subir escadas, andar, dançar ou fazer jardinagem – pode fazer muito pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.
CONTROLE SEU PESO: Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer;
danifica as articulações do quadril, joelhos e tornozelos; e coloca um sério obstáculo no seu estilo de vida.
Excesso de peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.
Proteja seu bem estar. Gerencie seu stresse, trate estados de depressão e insônia, e mantenha boas relações pessoais.
CONTROLE O ESTRESSE: Um grau elevado de stresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo –
pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o stresse em sua vida.
TENHA UM SONO TRANQUILO: O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.
MANTENHA BONS CONTATOS SOCIAIS: Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares.
Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”. Construa uma rede de relações.
Quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante ter o suporte de amigos e familiares.
Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.
NÃO ABUSE DO ÁLCOOL: Para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém, uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, aumentar acidentes, e estragar relações.
Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.
DIRIJA COM SEGURANÇA: Pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir, se você tiver bebido. Nunca pegue carona de alguém que esteja alcoolizado.
FAÇA EXAMES PREVENTIVOS: Converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro.
Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e história pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.
ADOTE NORMAS DE SEGURANÇA: Faça de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando às crianças normas de segurança em relação ao fogão.
PRATIQUE SEXO SEGURO: Se você é sexualmente ativo, tome os cuidados apropriados (como o uso da camisinha) para proteger sua saúde e de seu parceiro contra doenças sexualmente transmissíveis.
Os riscos de saúde de cada indivíduo são decorrentes de muitos fatores relativos a idade, sexo, grupo étnico, história familiar e pessoal e estilo de vida.
As formas aqui apresentadas podem reduzir seus riscos, mas não estão necessariamente na ordem de importância para você.
Fonte: Lincx – Serviços de saúde
